Szukałem takiego tematu ale nie znalazłem. Może ktoś powie mi ile powinien trwać trening na masę. Przy założeniu, że robię 2 mięśnie dzinnie po 8-10 serii na każdy i przerwie pomiędzy seriami 1 minuta to wychodzi cały trening około 40-50 minut. Czy to trochę nie za mało ? A może właśnie o to chodzi, aby mięśnie maksymalnie zmęczyć w jak [...]
A więc zaczynam rzeźbę po zakończonej masie. Dieta oraz suplementy, które mam zamiar brać opiszę poniżej. Proszę o sprawdzenie tego wszystkiego i poprawienie gdyby była konieczność. Pozdrawiam! DIETA: Dieta Redukcyjna- 2270 kcal Dzień 1: B215g/W215g/61g 1 Posiłek Białko:48g Węglowodany:38g Tłuszcz:18g Kalorie:493 kcal Płatki owsiane (50g) 2 Jaja [...]
Witam, chciałbym przedstawić Wam moją kolejną modyfikację HST. Po cichu liczę, że stanie się ona równie popularna jak inna modyfikacja mojego autorstwa - HST Push&Pull, czyli co najmniej także trafi do gazet Na pewno nie raz ćwicząc systemem HST miałeś takie przemyślenia: - ten trening jest nudny! Najpierw 2tyg. 15-stek, potem 2tyg. 10-tek [...]
Witam serdecznie :) Chciałem się Was zapytać o plan treningowy, który ułożył mi trener na siłowni. W prawdzie ćwiczyłem nim już jakiś czas, ale chciałbym też poznać Waszą opinię. Niestety na ćwiczenia mogę chodzić tylko 2 razy w tygodniu. Nie chcę być super napakowany, ale choć trochę przybić trochę na masie i zregenerować sobie zanik mięśni w [...]
Na forum jest często podkreślane, że nie nalezy ćwiczyć często, że mięśnie potrzebują regeneracji... ok - zgadzam się, starałem się do tego dostować i ćwiczyc co drugi dzień, co daje 4 dni w tygodniu. Jednak po tygodniu takich ćwiczeń sądzę, że jestem w stanie ćwiczyć nawet codziennie - nie jestem zmęczony, mięśnie mnie nie bolą. Oczywiście na [...]
Cześć, Kłopoty z kręgosłupem zmotywowały mnie do powrotu na siłownię. Przestałem ćwiczyć pewnie z 5 lat temu, po kliku latach regularnego lecz amatorskiego treningu. Teraz wracam zmotywowany, gdyż zmuszają mnie do tego: siedząca praca (50h/tydzień), wada postawy (ramiona ‘uciekające do przodu) oraz kontuzja (mięśnie po lewej stronie wzdłuż [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] rosne. Cwiczylem bez zwazania na diete jedynie obiad zmienilem na ryz i mieso. Jesem zadowolony ze swojego postepu jesli chodzi o Budowe ciala ( typowy ekto ale po pol roku miesnie wypychaja mi skore . Problem w tym ze same miesnie to nie wszystko. Chcialbym przybrac na masie ale nie juz miesnie tylko tluszczyk. Jakie sa dania co odkladaja [...]
Witam chcę pokazać wam dzisiaj skuteczne ćwiczenie na mięśnie brzucha otóż zmodyfikowałem troszkę ćwiczenie zwane "spinaniem miesni brzucha" i musze powiedziec, ze jest baardzo skuteczne po tyg super efekt lepszy niz po 6W. Ale do rzeczy. Ćwiczenie robimy następująco 5 serii po 40 brzuszków ale! uwaga w każdej serii dzielimy 40 powtórzen na 10 [...]
Witam serdecznie ! Po tym jak po śmiesznej redukcji myśląc, że pod moim tłuszczem coś się oprócz kości kryje (oczywiście się myliłem )postanowiłem się wziąć za siebie i w końcu coś osiągnąć w życiu normalnego. Ułożyłem dietę, mam trening i zapieprzam regularnie na siłownię. Celem jest konkretna masa, potem zobaczymy. Generalnie działam od 2 [...]
Witam! Wczoraj wróciłem z wakacji w Ustce i na plaży doszedłem do ważnego dla mnie wniosku. Mienowicie że koleś obok mnie który miał może z 34 cm w łapce, 90 cm w klacie ale widoczny nie 6-cio pak, ale 8-io pak zwracał na siebie, na swój kaloryferek i na obciągnięte pergaminową skórą małe mięśnie większą uwagę niż ja z 4pakiem i większą łapką. I [...]
Witam! 12 czerwca wziąłem się za siebie, odrzuciłem majonezy, ketchupy, fast foody, słodycze, gazowane i słodkie picie (piję tylko wodę gazowaną), mocno przetwarzane mięso. Ważyłem wtedy 102-104kg, mamy dzisiaj ostatni dzień miesiąca i ważę 94-94.6kg spadło 8-10kg. Od 12 czerwca uprawiam jogging wg. tego planu: Tydzień 1-3 - biegamy po 15* minut [...]
Mam wam do przedstawienia galerię „Góry mięśni" czyli: GREG KOVACS Urodzony: 1971 Wzrost: 187 cm Waga: 180 kg Obwód bicepsa: 68,5 cm Obwód klatki: 180 cm Greg Kovacs niewątpliwe jest najsilniejszym kulturystą na świecie i to nie tylko obecnie, ale też w całej historii kulturystyki. Trudno tez przypuszczać, żeby w ciągu następnych [...]
[...] ;( kiebskie wymiary jak na 155cm gdy stosowalam niskokaloryczne diety wazylam 40kg. przeszlam na montiego i utzrzymalam wage ale tak naprawde to schudlam gdyz odbudowalam miesnie (jadlam minimum 1g bialka/1kg masy)waga nic sie nie zmieniala ale za to obwody i miara w cm pokazala prawde zrozumialam ze na glupich dioetach ponizej 700kcal [...]
Jeżeli jesteś ektomorfikiem i myślisz, że wprowadzenie jakichś generalnych zmian w twoim treningu - jak wykonywanie bardziej złożonych ćwiczeń itp. - rozwiąże twój problem to masz tylko połowę racji. Oto 10 ważnych kwesti mogących Ci pomóc zoptymalizować wielkosć mięśni : 1. Jeżeli masz problemy z przybieraniem na wadze, nie możesz pomijać faktu, [...]
Cześć wszystkim, Jestem kobietą i potrzebuję rady. Będąc u dietetyczki z pomiarów wyszło, że przy wadze 55kg posiadam 8,8kg tłuszczu. Z tego co sie dowiedziałam, nie jest to zdrowa ilość dla kobiety, dlatego potrzebuje zredukować mięśnie a przybrać na tłuszczu, nie przybierając jednocześnie na wadze. Prowadzę nieaktywny tryb życia, posiadam [...]
Mam piwniczną siłownię i oprócz mnie ćwiczą na niej jeszcze dwie osoby. Plan treningu wygląda tak: Poniedziałek, sobota klatka (wyciskanie) 5x12 biceps (modlitewnik, gryf łamany) 5x10 łydki (wspinanie na palcach) 5x10 drugi raz to samo co wyżej klatka (wyciskanie) 5x12 Wtorek, czwartek brzuch (brzuszki) 5x15 tricepsy (sztangielka za głową) 5x10 [...]
Witam,jestem początkujący i mam problem.Gdy ćwiczę mam bardzo dużo energii i zapału i robię ostre treningi.Gdy po około godzinie nadal mam dużo energii na większy trening tylko problem jest taki (ciężko mi to opisać ale spróbuję) mam dużo sił i chęci że mógłbym nawet jescze dłużej ćwiczyć,lecz moje mięśnie tak jakby są zmęczone i więcej nie [...]
[...] w mięśnie. Oprócz tego, że rzeźba to lepsze uwidocznienie mięśni nie doszukalem sie nic innego. Chodzi mi o to, czy jeśli będę robić rzeźbę to spali się tłuszcz z mięśni a miesnie zostana takie same, czy miesnie urosna w miejsce tluszczu? (prościej - czy ten tluszcz sie zamieni w mięsien ;d) Zdaję sobie sprawe ze strasznie namieszalem, ale moze [...]
Tym razem postanowiłem napisać coś na temat aktywności fizycznej i stylu naszego życia oraz ich wzajemnego wpływ na nasze zdrowie. Zapewne większość z nas wie, że trzeba się ruszać, bo ponoć to zdrowe i w ogóle zalecane, itd. ale mało, który z nas choć raz się nad tym głębiej zastanowił i z stąd ten art. Co od nas samych zależy? Wybitny lekarz i [...]
Greg Kovacs galeria
